О здоровом образе жизни(ЗОЖ)

Забота о своем здоровье – обязанность каждого зрелого человека. И не надо перекладывать эту заботу на окружающих. Часто случается, что человек переедает, курит, мало двигается, спит абы как, и в результате годам к тридцати, а иногда значительно раньше, оказывается в катастрофическом состоянии - у него ухудшается самочувствие, все болит, он испытывает стресс, постоянную усталость. И если человек незамедлительно не начнет вести здоровый образ жизни, то возможны печальные последствия - хронизация всех процессов, появление опасных заболеваний, вплоть до злокачественных новообразований.

Желаете себе такой судьбы? Если нет, тогда не пренебрегайте советами о здоровом образе жизни.

Начнем с теста. Это про вас?

• Вы занимаетесь спортом.
• Вы не едите жареную, острую пищу.
• Вы не едите на ночь глядя.
• Вы не курите.
• Вы не употребляете алкоголь.
• Вы любите отдыхать на природе.
• Вы оптимист.

Если это про вас, то вы уже ведете ЗОЖ, и значит, можете дальше не читать эту статью. Но если это не про вас - тогда срочно принимайте меры, ведь каждый пункт не про вас сокращает вам жизнь!

Кстати, знаете ли вы, что здоровый образ жизни — это программа, следуя которой человек старается предотвратить заболевания и поддерживать здоровье. Человек, следующий ЗОЖ, любит и уважает себя, прислушивается к своему организму.

Факты:

• Жизнь людей, постоянно следующих принципам ЗОЖ, длиннее в среднем на 15 лет, чем жизнь тех, кто отказывается любить себя и истязает свой организм.
• Вести здоровый образ жизни никогда не поздно: если отказаться от вредных привычек лет после 35-ти и перейти на полезное питание, то можно продлить свою жизнь минимум на 5 лет. А максимум не ограничен, он зависит от того, насколько сильно вы полюбите ЗОЖ.

ЗОЖ, болезни и причины в цифрах

1. Продолжительность жизни россиянина в среднем – 67 лет. Среди причин такого низкого показателя выделяют распространенность алкоголизма, низкий уровень доходов, слабую пропаганду ЗОЖ и нежелание вести его.

2. Смертность от сердечно-сосудистых болезней растет со скоростью 2,5% за год. А возникают они из-за гиподинамии, алкоголизма, курения, хронических стрессов.

3. В годы СССР ЗОЖ пропагандировалась очень активно. Однако в годы реформ государственная политика упустила его из виду. Результат: общая заболеваемость в России за четыре года возросла по многим классам болезней: заболевания крови + 11%, новообразования + 4,5 %, болезни нервов + 6,3%; врожденные отклонения + 25%. Сегодня государственная политика обратила взор на здоровый образ жизни, поэтому надо воспользоваться этим.

4. На всей Земле мало людей, действительно придерживающихся правильного, с позиции здоровья, образа жизни. Например, в Соединенных Штатах это всего 3% граждан (средняя продолжительность жизни в стране составляет 78 лет). Но можно привести и примеры стран, в которых ЗОЖ возведено в норму. Результат налицо. Например, в Монако и Японии все просто помешаны на здоровом образе жизни, и средняя продолжительность жизни там составляет 83 года.

Компоненты ЗОЖ

Чем раньше начать вести ЗОЖ, тем выше шанс прожить долгую жизнь и не страдать от болезней. Путь надо начать со знания его компонентов. Это:

• воспитание здоровых навыков и привычек с детства (это должны помнить родители нынешних детей, если желают для них лучшего будущего);
• безопасная среда проживания;
• отказ от алкоголя, сигарет, наркотиков;
• здоровое питание;
• физическая активность в любом возрасте;
• гигиена - личную и общественную;
• закаливание;
• эмоциональное самочувствие: контроль над эмоциями, умение противостоять стрессу;
• духовное самочувствие: установка действительно значимых, конструктивных жизненных целей, стремление к их достижению; оптимизм;
• интеллектуальное самочувствие: поиск и усвоение новой полезной информации, позитивное мышление.

Насколько сложно иметь в своей жизни эти компоненты? Сложно только на первый взгляд. Если приобрести эти привычки один раз и закрепить их как следует, то можно смело говорить о том, что ЗОЖ присутствует в вашей жизни полностью и бесповоротно. Кстати, это повод для гордости. И, между прочим, не последний. Начав следовать здоровому образу жизни, вы очень скоро заметите, что стали выглядеть намного привлекательнее и моложе, сбросили лишний вес и подтянули живот. Да и работаться вам будет легче и приятнее, ведь когда чувствуешь себя хорошо, хочется горы свернуть.

Как вести здоровый образ жизни?

Чтобы начать, достаточно быть сильным духом. Для этого следует осознать, что жизнь дается человеку всего один раз, и вовсе не для того, чтобы "прожигать" ее. Чтобы приблизить свой образ жизни к здоровому, потребуется совсем немного: элементарная физическая активность, постепенное закаливание, по возможности сбалансированное питание, хороший сон, борьба со стрессами, отказ от вредных привычек.

• Физическая активность придает силы, снимает стресс, укрепляет иммунитет.
• Полноценный отдых обеспечит вам заряд сил на весь рабочий день. Правильно отдыхая, вы будете более внимательны и продуктивны на работе, не будете так сильно уставать. У вас еще останутся силы на семью и хобби.
• Отказавшись от вредных привычек, вы решите многие проблемы со здоровьем, сможете больше внимания уделять своим близким. Возможно, даже полностью измените круг общения.
• Правильное питание просто необходимо, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии. Оно должно быть полезным, сбалансированным и умеренным.

Кроме всего этого, необходимо завести крепкую дружбу с солнцем, воздухом и водой - тремя столпами всего живого на земле.

• Не упускайте возможности побыть с солнцем! Оно дарит позитив и ликвидирует все вирусы и бактерии.
• Любите водные процедуры. Ежедневно принимайте контрастный душ, который будет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и сведет шансы стресса на нет. Плавайте в бассейне (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата), купайтесь в море и реке (закаливание). Приучайте к этому детей с самого рождения.
• Ищите свежий воздух везде, где он может быть. Помните: его никогда не бывает много. Жителям городов нужно стараться больше ходить пешком, но не вдоль улицы, а в парках, скверах, вдали от проезжей части. Кроме того, необходимо обеспечить дома приток кислорода - либо открывая форточки и делая сквозное проветривание, либо оборудовав комнаты современной приточной вентиляционной системой Тион О2 (кстати, эта новинка уже пришлась по душе почитателям ЗОЖ и стала хитом продаж).

ЗОЖ - не роскошь, а средство достижения долголетия. Помните, вы можете прожить свою жизнь так, как захотите. Перед вами всегда есть выбор. Но при выборе всегда вспоминайте одну важную вещь: жизнь здорового человека полна радости и приятных впечатлений, а жизнь больного - страданий и пессимизма.