Что делать при бессоннице, основные причины бессонницы

Бессонница приходит тогда, когда ее не ждешь. Приятна лишь бессонница накануне собственной свадьбы, когда ждешь не дождешься дня счастья. Но во всех остальных случаях бессонница изматывает. Бывает так, что вы очень устаете на работе, что буквально валитесь с ног, ощущая сонливость, но как только голова касается подушки, не можете уснуть? И ведь осознаете, что если сейчас не уснете, то завтра будете как выжатый лимон... Это коварное явление, которое не дает вам спать, и есть бессонница. Что делать, если она ворвалась в вашу жизнь и отравила вам существование?

• Темные точки на стенах и потолке
• Отслоение окрашенных и оштукатуренных поверхностей
• Разъеденные участки на подоконниках
• Серо-бурый налет в ванной

Не спешите браться за снотворные таблетки. Проблему они, конечно, решат, но вовсе не в том разрезе, который желателен для вас. Сон по принуждению не приносит пользы. Сон должен быть нормальным - желанным и быстро достигаемым.

Для начала попробуйте справиться с бессонницей традиционными методами. И лишь в том случае, если они не помогут, обратитесь к врачу. Впрочем, вы можете обратиться к врачу и сразу, он в любом случае порекомендует устранить некоторые факторы.

Какие факторы вызывают бессонницу и что делать для избавления от них?

Стресс и хроническая усталость - явления, по вине которых наиболее часто возникает бессонница. Причины - в их значительном влиянии на психоэмоциональное состояние. Стресс может накатить внезапно или собираться постепенно. Но как бы он не пришел, надо немедленно выходить из этого состояния: придерживаться здорового образа жизни, устраивать себе прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом. Необходимо также исключить из жизни явления, которые негативно воздействуют на ваше эмоциональное состояние: перестать общаться с неприятными вам людьми, не принимать участие в спорах и не влезать в ссоры, перестать выяснять отношения. Можно даже сменить работу, если она не приносит вам радости. Не забывайте, что на чаше весов - ваше здоровье, которое в огромной доле обеспечивается полноценным сном. Значит, целью должен быть здоровый сон каждую ночь, а все остальное - второстепенно.

Нарушение биологического ритма. Вы наверняка меняли часовые пояса. Даже смещение на пару часов вызывает сильное чувство дискомфорта. А если биологические часы сбиваются постоянно, тогда организм испытывает катастрофу. Если вы каждый день ложитесь в разное время, организм просто не успевает подстроиться и отвечает вам бессонницей.

Среди причин бессонницы можно назвать и недостаток некоторых питательных веществ, например, витаминов группы В, которые поддерживают нервную систему. Для восполнения дефицита рекомендовано чаще есть каши, ржаной хлеб и не увлекаться диетами. Между прочим, любая диета тоже считается стрессом для организма.

Кстати, о еде. Если вы любите есть на ночь, то пересмотрите режим потребления пищи. Ложиться спать с тяжелым желудком не рекомендуется. Организм бросает все силы на переваривание пищи, и ему просто некогда отдыхать.

Необходимо также исключить внешние факторы, например, слишком возбуждающие цвета в спальне. Считается, что красный цвет усиливает циркуляцию крови и, конечно, это не дает уснуть вовремя. Лучшие цвета для сна - пастельные, спокойные.

Позаботьтесь также о том, чтобы в спальне всегда был чистый, свежий воздух, насыщенный кислородом. Во время сна организм нуждается в повышенной дозе кислорода, и если он не получает его, импульсы негативного восприятия передаются в головной мозг, человек начинает нервничать, оттого в голову лезут разные мысли, которые мешают уснуть. А чистый воздух он и сам по себе считается хорошим снотворным. Если вам доводилось проводить ночь в горах (где самый лучший воздух), вы могли в этом убедиться.

Как в городе можно решить проблему недостатка воздуха? Ведь не секрет, что его действительно мало в квартирах и домах - слишком герметичные окна и двери не оставляют ему шансов. Можно воспользоваться старым методом и проветривать комнаты, или спать с открытой форточкой. Но так легко подхватить простуду. Поэтому лучше обратиться к современным технологиям и оборудовать дом вентиляционной системой. Например, обратите внимание на систему Тион О2, которая устроена таким образом, что забирает с улицы воздух, очищает его тремя фильтрами, нагревает от керамического элемента и подает в комнату - в общем, делает все так, как надо.

Тион О2 представляет собой устройство, по виду напоминающее радиатор или некоторые типы кондиционеров. Он вмонтируется в стену и работает от электричества. Мощность действия прибора достигает до 120 кубических метров чистого воздуха в час. Этого более чем достаточно для того, чтобы ликвидировать факторы риска, вызванные отсутствием воздуха в помещении.

Теперь вы знаете, что надо делать, чтобы распрощаться с бессонницей. Надеемся, наши советы помогут вам!